▶️ 鱼和禽肉：每周吃1～2次鱼，或者每周吃300～500克的鱼，最好有1次是深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）或新鲜淡水鱼（如鲈鱼、鲫鱼），清蒸或煮汤最好；吃鸡肉、鸭肉等禽肉时，建议去皮食用。

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首先，研发能力仍是短板。

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若在11点后入睡，恰好错过褪黑素的分泌黄金期，身体会被迫处于“兴奋状态”，出现“困过劲儿反而不困”的情况，即便后续补觉够时长，睡眠质量也会大打折扣。

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同时，遵从医师安排，按时复诊，不要自行增加服用次数。

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同仁堂医养恰恰不满足这一点。

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每天饮水量应至少达到1500~2000毫升，患有心肾等疾病的人群饮水应遵医嘱。

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更大的变化正在发生。

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成都深谙此道。

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